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＜キーワード＞
寝起き めまい 原因
＜ペルソナ＞
・女性
・20-30代
＜考えられるユーザーの検索意図＞
・めまいってどんな症状？
・めまいの原因は何が考えられる？
・どうやったら治せる？
・どんなことに気をつければ良い？
・自分に起こっているめまいの原因は何？
・どの科の病院に行けば良い？
＜記事の目的＞
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寝起きにめまいが起こる原因とは？
朝、目を覚まして起き上がろうとした瞬間、ぐらりと揺れる感覚に襲われたことはありませんか？「少し寝ぼけているだけ」と思って放置していると、頻繁に繰り返すようになり、不安を感じることもあるでしょう。
筆者も寝起きにめまいが頻繁に起こり、仕事にも影響がでてしまい、困っていた時期がありました。
実は、寝起きのめまいには病気やストレスなどさまざまな原因があり、放っておくと日常生活に支障をきたすこともあります。本記事では、寝起きにめまいが起こる理由と、その対策についてわかりやすく解説します。
寝起きに起こるめまいとは？めまいの種類と症状
寝起きに起こるめまいにはいくつかの種類があり、それぞれ原因や症状が異なります。ここでは、めまいの種類とその特徴について詳しく解説します。
回転性めまい
回転性めまいは自分はじっとしているのに自分や周りの景色がグルグルまわっているように感じるめまいを指します。ふわふわした感覚がある浮動性めまいと異なり、「強い回転感」を伴うのが特徴です。平衡感覚がなくなったり、吐き気を伴う場合もあります。
主な原因として内耳の異常で起こる「メニエール病」や「良性発作性頭位めまい症」などが考えられます。
その他に脳疾患や自律神経の乱れによっても起こります。特に手足のしびれ・ろれつが回らないなどの症状を伴う場合は脳疾患が考えられますので要注意です。
浮動性めまい
浮動性めまいは「ふわふわする」「足元がふらつく」「まっすぐ歩けない」といった症状が特徴です。回転性めまいのような強い回転感はなく、雲の上を歩いているような感覚や、地面が揺れているような不安定さを感じることが多いです。車酔いに似たような感覚のものもあります。
主な原因として自律神経の乱れなどが考えられます。
立ちくらみ（起立性低血圧）のようなめまい
立ち上がった瞬間に「目の前が暗くなる」「クラクラする」「倒れそうになる」めまいを指します。立った時に血圧が急激に低下し、一時的に脳への血流が減少することで起こります。
主な原因として脱水症状や貧血、起立性調整障害などが考えられます。
寝起きのめまいの主な原因と対策
自律神経の乱れ
自律神経は、心拍や血圧、体温調節などを無意識にコントロールする神経で、交感神経と副交感神経のバランスによって働いています。
ストレスや疲れ、生活習慣の乱れが原因で自律神経が不安定になると、血流や内耳の働きに影響を与え、めまいを引き起こすことがあります。
症状の特徴
- 朝起きるときにふらつく
- 動悸や息切れを伴うことがある
- ストレスが多い時期に悪化しやすい
対策
- ストレス管理を意識し、リラックスする時間を作る
- 寝る前に深呼吸やストレッチを行い、副交感神経を優位にする
- 適度な運動や睡眠を取り、規則正しい生活を心がける
脱水症状
寝ている間に汗をかくことで体内の水分が失われ、朝起きたときに脱水症状が起こることがあります。特に水分不足が進行すると血液の循環が悪くなり、脳への酸素供給が低下するため、めまいや吐き気を引き起こすことがあります。
症状の特徴
- 寝起きに貧血のようなめまいがする
- 吐き気を伴うことが多い
- 口の渇きや頭痛があることもある
対策
- 寝る前と起床後にコップ1杯の水を飲む
- アルコールやカフェインの摂取を控えめにする（利尿作用で脱水を促すため）
- 日中のこまめな水分補給を心がける
メニエール病
メニエール病は内耳にリンパ液が過剰にたまり、めまいや難聴、耳鳴りを引き起こす疾患です。特に60代の女性に多く、ストレスや疲労が原因で発症しやすいとされています。
症状の特徴
- グルグル回るような回転性めまい
- 耳鳴りや難聴を伴う
- 発作的にめまいが繰り返される
対策
- 塩分を控えた食生活を意識し、内耳のむくみを防ぐ
- ストレスをためない生活を心がける
- 発作時は安静にし、医師に相談する
良性発作性頭位めまい症
寝起きのめまいの最も一般的な原因の一つが、「良性発作性頭位めまい症（BPPV）」です。耳の奥にある耳石が剥がれ、三半規管に入り込むことで回転性めまいが起こります。
症状の特徴
- 寝返りを打ったときや起き上がるときにめまいがする
- 数秒〜数十秒程度の短いめまいが繰り返される
- 視界がグルグル回るような回転性めまい
対策
- 急に起き上がらず、ゆっくりと体を動かす
- めまいが続く場合は、耳鼻科を受診する
- 普段から適度に首や頭を動かし、耳石の動きをスムーズにする
起立性調整障害
起立性調節障害（OD）は、特に思春期の子どもや若年層に多い自律神経の異常で、朝起きたときにめまいや立ちくらみを感じることが特徴です。
血圧を調節する機能が未熟なため、急に立ち上がると脳への血流が不足し、めまいやふらつきを起こします。
症状の特徴
- 朝起きるのがつらく、めまいを感じる
- 立ち上がるとクラクラする（立ちくらみ）
- 午前中は特に体調が悪く、午後になると回復する
対策
- 朝、急に立ち上がらず、布団の中で軽く体を動かしてから起きる
- 水分と塩分を適度に摂取し、血流を安定させる
- 適度な運動を行い、自律神経の働きを整える
めまいが長引く場合は病院の受診を
めまいが一時的であれば心配いらないことも多いですが、症状が繰り返し起こったり、長時間続くようであれば重大な病気が隠れている可能性もあるので注意が必要です。
特に以下のような症状を伴う場合は、早めに医療機関を受診してください。
何科を受診すれば良い?
めまいは耳に原因があることが多い（耳石の異常やメ二エール病など）ので、迷った場合はまずは耳鼻咽喉科を受診してみてください。
ただし、以下のような症状がある場合は脳疾患の疑いがありますので、ただちに脳神経外科・脳神経内科を受診してください。
- 激しい頭痛
- 手足のしびれ
- ろれつが回らない
- 身体の半分の感覚がおかしい
- 意識がもうろうとする
症状が軽いうちに受診することで、症状の悪化を防ぐことができます。
「もう少し様子を見よう」と放置せず、気になる症状があれば早めに受診し、医師に相談しましょう。
寝起きのめまいの原因に多い自律神経を整えるには
筆者もおそらく自律神経の乱れが原因で寝起きにめまいを起こすことが多いです。
自律神経は交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）のバランスや上手く切り替えが出来るようになることが大切です。
自律神経の乱れはストレスや生活習慣の影響で起こるため、リラックスできる環境づくりや生活習慣を見直してみましょう。以下の方法を参考にしてみてください。
- 朝起きたら太陽の光を浴びる（体内時計をリセット）
- 寝る前１時間はスマホを見ない（ブルーライトが交感神経を刺激）
- 就寝前にストレッチ（リラックス効果）
- 軽いウォーキングなど運動習慣の取り入れ（ストレスホルモンを減らす）
- 読書や好きな音楽を聞く等リラックスできる時間を作る（リラックス効果）
自律神経は自身の体調に大きな影響を及ぼします。できることから少しずつ、日々の生活習慣に取り入れてみてください。
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